과거 운동의 목적이 겉으로 드러나는 ‘식스팩’을 만드는 데 있었다면, 최근의 흐름은 몸의 기둥을 세우는 ‘코어(Core)’로 완전히 이동했습니다. 특히 코어 운동의 대명사인 플랭크는 단순히 버티는 동작을 넘어, 신체의 기능성을 극대화하는 다양한 변형 동작으로 진화하며 현대인의 ‘생존 근육’을 책임지고 있습니다.
코어 근육은 척추와 골반을 지지하며 모든 움직임의 시작점이 됩니다. 코어가 약하면 아무리 팔다리 근육이 강해도 부상 위험이 높고 만성 통증에 시달리기 쉽습니다. 최근 인기를 끄는 ‘다이내믹 플랭크’는 정적인 자세에 움직임을 추가하여 코어의 안정성과 동시에 협응력을 길러줍니다. 팔을 교대로 뻗거나 다리를 옆으로 당기는 동작을 통해 복부 심부 근육은 물론 둔근과 기립근까지 입체적으로 자극하는 방식입니다.
재활 의학 전문가들은 “현대인의 허리 통증 대부분은 코어 근육의 약화에서 시작된다”며 “하루 5분, 변형 플랭크 루틴을 실천하는 것만으로도 척추의 하중을 분산시켜 통증 없는 일상을 유지할 수 있다”고 강조합니다. 이제 코어 운동은 미용을 위한 선택이 아니라, 신체 노화를 늦추고 직립 보행의 질을 높이는 가장 강력한 건강 보험이 되고 있습니다.
