MZ세대 사이에선 **‘영양제 루틴’**이 필수 건강 습관처럼 여겨진다. 하지만 무분별하게 먹기보다는 나에게 필요한 성분만 맞춤형으로 섭취하는 스마트 루틴이 대세다.
🔎 필수 영양소 vs 선택 영양소
✅ 누구에게나 기본:
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비타민 D (햇빛 부족 시대)
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마그네슘 (수면·근육 이완)
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오메가-3 (염증 조절·혈관 건강)
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유산균 (장 건강)
🤔 체질·목적 따라 선택:
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철분: 생리량 많은 여성 or 채식주의자
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비오틴: 탈모·손톱 강화 목적
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비타민 C: 피로감 회복용
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밀크씨슬: 잦은 음주자
❌ 굳이 안 먹어도 되는 경우:
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B군 과다 중복
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간 기능정상인데도 밀크씨슬 복용
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피부 미용제 과다복용
🧬 개인화된 루틴이 답이다
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혈액검사 후 수치 기반 섭취
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앱 활용한 루틴 설정 (Lief, Take Good Care, 필리)
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식단 부족분을 채우는 방향으로 접근
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공복/식후, 흡수율 고려한 시간대 설정
🩺 전문가 조언
임상약사 강혜영 씨는
“영양제는 보조일 뿐이며, 부족한 것만 맞춤 보충해야 효과적”이라며
“과잉 섭취나 무분별한 혼합은 오히려 소화장애, 흡수 저해를 일으킬 수 있다”고 경고한다.
