최근 바쁜 현대인들 사이에서 ‘마이크로 운동’(Micro Workout)이 새로운 건강 트렌드로 주목받고 있다. 마이크로 운동은 짧은 시간, 간단한 동작을 반복해 생활 속에서 손쉽게 실천하는 것이 특징이다. 헬스장에 갈 시간이 없거나, 장시간 운동안에 부담을 느끼는 직장인과 학생들에게 특히 인기를 끌고 있다.
서울 마포구에 사는 직장인 이지현(35)씨는 “오랜 시간 책상에 앉아 있다 보니 운동할 여유가 없었는데, 최근엔 회의 사이에 자리에서 스쿼트 15개만 해도 개운함을 느껴요. 동료들과 장난 반, 건강 반으로 실천하다 보니 서로 챙기기도 쉽더라고요”라고 말했다.
전문가들은 마이크로 운동이 꾸준히 이어질 때 신체 활동량이 늘어나 건강 근력 유지와 기분 전환에 도움을 준다고 조언한다. 다만, 무리한 동작이나 지나친 목표 설정은 오히려 지치게 만들 수 있으니, 자신의 몸에 맞는 강도와 횟수를 정해 실천하는 것이 중요하다.
실생활에서 마이크로 운동을 실천하는 방법으로는 1시간마다 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭 하기, TV 광고 시간에 제자리 걷기 2분, 엘리베이터 대신 계단 이용하기 등이 있다. 스마트워치나 휴대폰의 알람 기능을 활용해 “움직일 시간”을 알려주는 습관도 효과적이다.
또한 최근에는 ‘건강 챌린지’ 앱이나 온라인 커뮤니티를 통해 가족, 친구, 직장 동료들과 함께 소소한 미션을 공유하는 것도 새로운 동기로 작용하고 있다. 주문형 비디오 시청이 많아진 만큼, 집에서도 영상 운동 콘텐츠를 찾아 5~10분 정도 따라해보는 것부터 시작하는 것이 부담이 적다.
일상 속 작은 변화를 실천함으로써, ‘운동=거창한 것’이라는 인식을 바꿀 수 있다. 전문가들은 “중요한 건 한 번에 많은 운동을 하기보다 자주, 꾸준히 몸을 움직이는 습관”이라며 “작은 실천이 쌓이면 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다”고 조언한다.
